Tempomeistrid
Poolmaratoni lõpuaja eesmärgid:
01:45 Liina Tšernov
02:00 Siiri Leskov
02:15 Jelena Melnikova
02:30 Liina Kesamaa
02:45 Renna Nelis
03:00 Marika Roopärg
Tempomeistri tunned ära suure õhupalli ja vastava lõpuajaga tähistatud rinnanumbri järgi.
01:45 tempomeister Liina Tšernov 
Palun tutvusta ennast lühidalt – kes sa oled ja kui kaua oled jooksmisega tegelenud?
Olen Liina endine keskmaajooksja , Eesti naiste rekordi omanik 1500m, 1000m ja miili jooksus. Saavutussporti tegin kuni 2019 aastani ja sealt edasi pärast emaks saamist olen tavaline harrastussportlane.
Miks on tempomeistriga jooksmine kasulik, eriti esmakordsel poolmaratonil?
Tempomeister aitab hoida ühtlast tempot ja sa ei pea enda kella pidevalt vaatama, grupis jooksmine on alati lihtsam ning lõbusam.
Milline on kõige tavalisem hirm, mida oled jooksjate juures märganud – ja kuidas sellest üle saada?
Ütleks, et tahetakse väga ruttu tulemusi saada ja vahel hinnatakse oma võimeid üle. Anna enda kehale aega, et kohaneda ning astu üks aste korraga, et paremaks saada.
Kui keegi alustab praegu treeningutega – millele tasuks kõige rohkem tähelepanu pöörata?
Alusta pigem tagasihoidlikumate tempodega, näiteks jooks/kõnniga ning järjepidevus on treeningu võti.
Miks sina isiklikult soovitad naistel LHV Maijooksul osaleda?
LHV Maijooksul on kihvt naiste power. Sport on emotsioon ning tasub tulla, et seda emotsiooni kogeda.
02:00 tempomeister Siiri Leskov
Palun tutvusta ennast lühidalt – kes sa oled ja kui kaua oled jooksmisega tegelenud?
Olen Siiri ja jooksmisega olen tegelenud ca 17 aastat. Sporti olen teinud kogu aeg, koolis käies mängisin ma käsipalli.
Miks on tempomeistriga jooksmine kasulik, eriti esmakordsel poolmaratonil?
Kuna poolmaraton on üsna pikk distants, siis algaja jooksja ei oska tihtipeale tempot valida. Alguses kiputakse liiga kiiresti jooksma ja siis distantsi lõpus tuleb "sein ette", jaks saab otsa. Tempomeister aitab hoida ühtlast tempot ja siis ei pea ise kella vaatama ega muretsema, kas ikka jõuad soovitud ajaga finišisse - tempomeister teeb selle töö ära. Koos teistega on ka lihtsam joosta, motivatsiooni on rohkem ning kui juhtub tuuline ilm olema, siis on ka veidi lihtsam, sest grupp lõhub tuult.
Milline on kõige tavalisem hirm, mida oled jooksjate juures märganud – ja kuidas sellest üle saada?
Ilmselt kardetakse kõige rohkem seda, et ei jõua lõpuni joosta või ei jõua soovitud tempoga lõpuni joosta. Tegelikult ei tasu muretseda, sest niikuinii üle oma varju ei hüppa ja läheb, nagu läheb. Kui seekord ei õnnestu eesmärki täita, siis õnnestub järgmine kord. Peamine on hea tuju ja mõnusa enesetundega finišisse jõuda.
Kui keegi alustab praegu treeningutega – millele tasuks kõige rohkem tähelepanu pöörata?
Kui praegu treeningutega alustada, siis tuleks jälgida, et kohe alguses ei oleks koormused liiga suured, sest siis on oht ennast vigastada suurem ja keha väsib. Koormus peab olema jõukohane ja seda tuleb tõsta tasapisi. Samuti võiks viimasel nädalal enne võistlust koormuse alla lasta, et keha saaks puhata. Värskelt ja puhanult on võistluspäeval kergem.
Miks sina isiklikult soovitad naistel LHV Maijooksul osaleda?
Liikumine on mõnus! Ja see tunne, mis finišis on, kui oled oma eesmärgid saavutanud või ületanud, peab ise kogema, sest seda on raske kirjeldada, see on väga-väga hea emotsioon!
02:15 tempomeister Jelena Melnikova 
Palun tutvusta ennast lühidalt – kes sa oled ja kui kaua oled jooksmisega tegelenud?
Olen tegelenud jooksmisega terve elu. Lapsepõlves käisin Kalevi kergejõustikukoolis ning juba siis sain aru, et jooksmine on midagi, mida tõeliselt naudin. Sellest ajast alates on jooksmine olnud minu elu loomulik osa. Olen jooksnud üle 50 maratoni üle maailma ning viimased kolm aastat olen avastanud enda jaoks uue rolli – tempomeistrina olemise, mis pakub palju rõõmu ja võimalust teisi jooksjaid toetada.
Miks on tempomeistriga jooksmine kasulik, eriti esmakordsel poolmaratonil?
Tempomeistriga jooksmine teeb kogu kogemuse palju rahulikumaks ja kindlamaks. Sa ei pea muretsema tempo pärast ega pidevalt kella vaatama – keegi hoiab seda sinu eest. Eriti esimesel poolmaratonil on väga lihtne alguses liiga kiiresti minna või hiljem tempot kaotada, aga tempomeister aitab hoida mõnusa ja ühtlase rütmi. Lisaks annab grupis jooksmine motivatsiooni ning aitab raskematel hetkedel edasi liikuda.
Milline on kõige tavalisem hirm, mida oled jooksjate juures märganud – ja kuidas sellest üle saada?
Kõige sagedamini kardetakse, et “äkki ma ei jõua lõpuni” või “olen liiga aeglane”. Need mõtted on täiesti normaalsed :). Aitab rahulik algus, usaldus enda vastu ja see, kui sa ei jookse üksi – koos teiste või tempomeistriga on palju lihtsam ja kindlam edasi liikuda.
Kui keegi alustab praegu treeningutega – millele tasuks kõige rohkem tähelepanu pöörata?
Kõige tähtsam on alustada rahulikult ja olla järjepidev. Ei pea kohe kiiresti või pikalt jooksma – piisab, kui käid regulaarselt. Kuula oma keha, puhka piisavalt ja ära kiirusta. Proovi hoida jooksmine mõnus ja nauditav – siis tuleb areng ka ise :)
Miks sina isiklikult soovitad naistel LHV Maijooksul osaleda?
Maijooks on eriline sündmus – seal on toetav, positiivne ja inspireeriv õhkkond, kus iga osaleja on oluline! Lisaks on see suurepärane võimalus võtta aeg iseendale, liikuda värskes õhus ja tunda rõõmu liikumisest koos teiste naistega. See päev annab palju energiat ja hea enesetunde, mis püsib veel kaua pärast finišit!
02:30 tempomeister Liina Kesamaa 
Palun tutvusta ennast lühidalt – kes sa oled ja kui kaua oled jooksmisega tegelenud?
Jooksmisega olen regulaarselt tegelenud ca 14 aastat, ning see on töö, pere ja hetkel ka õppimise kõrval minu elu loomulik osa. Ka lapsepõlves liikusin igapäevaselt palju ning käisin aeg ajalt jooksmas. Jooksmine annab mulle hea enesetunde, hoiab mind tervena ning pakub väärtuslikku võimalust igapäevasest infomürast ja kiirustamisest välja lülituda
Miks on tempomeistriga jooksmine kasulik, eriti esmakordsel poolmaratonil?
Tempomeister aitab hoida ühtlast tempot ja annab kindlustunde. Esimesel poolmaratonil on lihtne liiga kiiresti alustada, aga tempomeister aitab jõudu targalt jaotada ning nautida jooksu lõpuni. Koos on lihtsam :)
Milline on kõige tavalisem hirm, mida oled jooksjate juures märganud – ja kuidas sellest üle saada?
Alustavate jooksjate juures olen märganud, et hirmutav on distantsi pikkus. Just see numbriline mõõt. Kuid kui alustada rahulikult ning mitte keskenduda kilomeetritele, vaid hoopis näiteks ümbruse jälgimisele, muusika/podcasti kuulamisele, siis mööduvad kilomeetrid ka märkamatult.
Kui keegi alustab praegu treeningutega – millele tasuks kõige rohkem tähelepanu pöörata?
Järjepidevusele ja taastumisele. Ei pea kohe palju jooksma – olulisem on jooksmas käia regulaarselt ja kuulata oma keha kui see vajab puhkust.
Miks sina isiklikult soovitad naistel LHV Maijooksul osaleda?
See on väga eriline ja toetav sündmus, kus igaüks saab liikuda omas tempos. Maijooksul on nii palju positiivset energiat, et finišisse jõudes tunned tõelist uhkust enda üle.
02:45 tempomeister Renna Nelis 
Palun tutvusta ennast lühidalt – kes sa oled ja kui kaua oled jooksmisega tegelenud?
Mina olen Renna ning olen kogu oma elu olnud aktiivselt seotud jooksmise ja orienteerumisega. Oma esimese maratoni jooksin 2008. aastal Veneetsias ning tänaseks olen läbinud üle 20 maratoni. Kõige südamelähedasem distants on minu jaoks siiski poolmaraton – see pakub parajat väljakutset ja head jooksurõõmu.
Miks on tempomeistriga jooksmine kasulik, eriti esmakordsel poolmaratonil?
Tempomeistriga jooksmine aitab hoida ühtlast ja jõukohast tempot kogu distantsi vältel. Võistlustel on väga lihtne alustada liiga kiiresti, sest stardienergia ja emotsioon kannavad kaasa – tempomeister aitab seda vältida ja hoida fookust kuni finishini. Lisaks annab tempomeister jooksjale turvatunde – sa ei pea pidevalt kella jälgima ega muretsema, kas liigud õiges tempos. See võimaldab rohkem keskenduda enesetundele ja jooksu nautimisele.
Milline on kõige tavalisem hirm, mida oled jooksjate juures märganud – ja kuidas sellest üle saada?
Algajad jooksjad kardavad sageli, et nad ei jaksa kogu distantsi järjest joostes läbida ja peavad vahepeal kõndima hakkama. Tegelikult ei ole selles midagi halba – oluline on liikuda edasi vastavalt enesetundele ja jõuda finišisse. Sellest hirmust aitab üle saada eelkõige õige algtempo valik ning teadlik otsus alustada pigem rahulikumalt kui liiga kiiresti.
Kogenumate ja kiiremate jooksjate puhul on hirm sageli seotud tulemusega – kas suudan oma eesmärgi saavutada või mitte. See võib tekitada liigset pinget ja viia selleni, et jooksu ei naudita.
Mõlemal juhul aitab keskenduda protsessile, mitte ainult tulemusele. Kui kuulata oma keha, hoida tempo jõukohane ja lubada endale paindlikkust (ka vajadusel kõndimist), muutub jooks positiivseks kogemuseks. Just see loob enesekindluse ja motivatsiooni ka edaspidi liikuda.
Kui keegi alustab praegu treeningutega – millele tasuks kõige rohkem tähelepanu pöörata?
Treeningutega alustamine ei ole kunagi hilja. Kui ettevalmistusaeg on jäänud napiks, siis on eriti oluline teha teadlikke valikuid – eelkõige tempovaliku osas. Pigem tasub alustada rahulikumalt ja valida jõukohane tempo, et kogu distants läbida positiivse kogemusena.
Üldiselt treeninguid planeerides tuleks alustada rahulikult ja järjepidevalt. Suurim viga, mida alustajad teevad, on liiga kiire algus – soovitakse kohe palju ja intensiivselt treenida. Tegelikult loob pikaajalise harjumuse just mõõdukas ja regulaarselt tehtud liikumine.
Oluline on kuulata oma keha ja jätta treeningute vahele piisavalt aega taastumiseks. Samuti tasub pöörata tähelepanu mitmekesisusele – lisaks jooksmisele võiks teha ka lihaseid tugevdavaid harjutusi ja liikuvust arendavaid tegevusi, et ennetada vigastusi.
Kõige tähtsam on aga nautida liikumist – just positiivne emotsioon on see, mis aitab kujundada püsiva liikumisharjumuse ja toetab tervist kogu elukaare jooksul.
Miks sina isiklikult soovitad naistel LHV Maijooksul osaleda?
LHV Maijooks on kvaliteetne jooksusündmus, mille melust lihtsalt peab osa saama. See on sündmus, kus iga osaleja on oluline – ei ole tähtis tulemus, vaid osalemine ja liikumisest saadav positiivne emotsioon. Just sellised kogemused aitavad kujundada püsiva liikumisharjumuse ja annavad enesekindlust ka edaspidi aktiivselt liikuda.
03:00 tempomeister Marika Roopärg .png)
Palun tutvusta ennast lühidalt – kes sa oled ja kui kaua oled jooksmisega tegelenud?
Jooksmisega olen tegelenud aktiivselt üle 20 a ja pikemaid distantse alates 2006. Maratone olen läbinud 221 nii Eestis ja välismaal ja lisaks ka mitmeid ultrajookse.
Miks on tempomeistriga jooksmine kasulik, eriti esmakordsel poolmaratonil?
Esmakordselt tempomeistriga joostes tunned kindlamalt, kui oled algaja, suurim viga algajal jooksjal võib just tempovalikul tulla ja ühtlase tempo hoidmisel, poolmaraton on pikk maa ka kogenud jooksjale ja koos on toredam.
Milline on kõige tavalisem hirm, mida oled jooksjate juures märganud – ja kuidas sellest üle saada?
Jooksjal on tavalisem hirm, kas jaksan lõpuni joosta, muidugi enne jooksu riietuse valik. Algajad kipuvad tihti üle riietuma, omast kogemusest on selliseid olukordi ette tulnud. Parim soovitus riietumiseks et stardis on veidi jahe.
Kui keegi alustab praegu treeningutega – millele tasuks kõige rohkem tähelepanu pöörata?
Kui oled alustamas jookmisega, tasub võimalusel leida kaaslane, kes on rohkem juba jooksnud leida treeningkaaslaseks või liituda mõne sörgigrupiga, leidub pea igas Eesti piirkonnas. Kui meeldib üksi liikuda siis alguses proovi kõnniga vaheldumisi teha aeglasi jooksulõike.. Kindlasti osta endale jooksmiseks head jooksusussid, mis Sinu jalale sobivad, küsi julgelt abi spordipoest, kui ise ei oska valida. Jooksujalats peab kohe hästi jalga sobima, saad poes kõndides kohe hea tunnetuse, siis on sobiv.
Miks sina isiklikult soovitad naistel LHV Maijooksul osaleda?
Minu isiklik soovitus osaleda LHV Maijooksul on, et see on vaid naistele suur jooksupidu, mis annab väga toreda emotsiooni liikumisrõõmust.
