Tempomeistrid
Maratoni lõpuaja eesmärgid
- 3:00 Ülo Niinemets (stardigrupp A)
- 3:15 Timur Fazõlov (stardigrupp A)
- 3:30 Anton Kaletin (stardigrupp B)
- 3:45 Andrus Rüütelmaa (stardigrupp B)
- 4:00 Janno Kaljuvee (stardigrupp B)
- 4:15 Jelena Melnikova (stardigrupp B)
- 4:30 Kaido Vetevoog (stardigrupp C)
- 5:00 Olle Rõuk (stardigrupp C)
- 5:30 Meelis Koskaru (stardigrupp C)
- 6:00 Marika Roopärg (stardigrupp D)
Loe tempomeistrite soovitusi
03:00 tempomeister Ülo Niinemets
Sinu kõige tähtsam nõuanne võistluspäevaks?
Tutvuda rajaprofiiliga, vaadata ilma, kuulata enesetunnet ja valida jõukohane tempo algusest peale. Kui juba kuskil poole maratoni peal on tunne, et läheb raskeks, on tempoga üle pandud. Sama tempoga jätkates ootab vältimatult "vastu seina" jooksmine viis-kümme kilomeetrit enne lõppu. Teinekord võib esimesi kõndijaid isegi varem näha. Kogemus õpetab, et poole maratoni peal on veel võimalik nö "kukkuvat nuga kinni püüda", natukene tempot aeglustades, nii et jõudu jagub hea ajaga lõpetamiseks.
Mis mõte aitab keerulisel hetkel edasi liikuda?
Kui raskel maratonirajal justkui lõputust tõusust üles rühkides kurvi tagant avastad, et tõus läheb ikka veel edasi ja lõppu ei näe, siis aitab teadmine, et ka see tõus lõpeb nüüd pigem juba varem kui hiljem. Tõsi, olles rajaprofiiliga varem tutvunud, siis üllatus ei saa see olla, aga praktika on midagi muud kui teooria. Jooksu lõpukilomeetreil teadmine, et töö on suuresti tehtud, kõigil on keeruline ja ees ootab finiš. Kes läheb aega jooksma ja lõpetab nii, et kordagi seismajäämise soovi ei teki, on lati alt läbi jooksnud.
03:15 tempomeister Timur Fazõlov
Sinu kõige tähtsam nõuanne võistluspäevaks?
Kui oled valmis, siis oled valmis.
Mis mõte aitab keerulisel hetkel edasi liikuda?
Mida kiiremini jooksed, seda kiiremini lõpetad.
03:30 tempomeister Anton Kaletin
Sinu kõige tähtsam nõuanne võistluspäevaks?
Kõik raske töö on seljataga, tunnetage oma keha ja nautige seda päeva – olete selleks pikka aega valmistunud!
Mis mõte aitab keerulisel hetkel edasi liikuda?
Kui kaua kulub keskmisel inimesel maratoni läbimiseks? – Keskmine inimene ei jookse maratone. Rasked hetked on normaalsed.
03:45 tempomeister Andrus Rüütelmaa
Sinu kõige tähtsam nõuanne võistluspäevaks?
Alusta/stardi võimalikult hea meeleolu ja mõtetega ja hoia huumori taju enesega algusest lõpuni :)
Mis mõte aitab keerulisel hetkel edasi liikuda?
Keeruline hetk võib olla nauditav... usun ja tajun... ja finišijärgsed hetked kindlasti veel enam... seega liigun edasi ja lõpuni!
04:00 tempomeister Janno Kaljuvee
Sinu kõige tähtsam nõuanne võistluspäevaks?
Töö selle maratoni nimel on juba tehtud. Nüüd on pidupäev. Naudi!
Mis mõte aitab keerulisel hetkel edasi liikuda?
Iga samm viib finišile lähemale. Liigu!
04:15 tempomeister Jelena Melnikova
Sinu kõige tähtsam nõuanne võistluspäevaks?
Naudi seda päeva! Tallinna maraton tuleb vaid korra aastas ja oled treeningutel juba raske töö ära teinud. Täna on aeg joosta, naeratada ja koguda mälestusi!
Mis mõte aitab keerulisel hetkel edasi liikuda?
Iga samm viib Sind lähemale finišile. Vahel on raske, aga oled palju tugevam, kui Sa ise arvad!
04:30 tempomeister Kaido Vetevoog
Sinu kõige tähtsam nõuanne võistluspäevaks?
Alustada kerge varuga, et suudaks teise poole joosta natuke kiiremini esimesest poolest.
Mis mõte aitab keerulisel hetkel edasi liikuda?
Finišijooneni jõuab rutem joostes kui kõndides.
05:00 tempomeister Olle Rõuk
Sinu kõige tähtsam nõuanne võistluspäevaks?
Kui kõik võistluspäevaga seonduv, nagu logistika, riietus, toitumine ning joomine nii stardieelselt kui stardijärgselt on korralikult juba enne läbi mõeldud, siis sujub kõik paremini ja on vähem närveerimist, mis jätab rohkem aega päeva nautimiseks. Tutvu juba võistluspäeva eelselt kogu võistluskeskusega ja jäta endale piisavalt aega, et jõuaks kõik stardieelsed tegevused rahulikult ära teha. Ja muidugi klassika – ära kunagi kanna midagi, mida sa ei ole eelnevalt pikal treeningjooksul testinud, ega ka söö/joo võistluspäeva hommikul ja hiljem rajal midagi, milles sa ei ole kindel, et see sulle sobib. Ja rohkem klassikat – iga võistluse alguseosas liigselt kiiresti joostes võidetud minuti kaotab teises osas tänu väsimusele mitmekordselt. Eriti ohtlik on ülepingutamise suhtes vahemik ca 10–20 km, siis on natuke juba joostud, aga samas veel mitte nii palju, et väsimus tekiks. Sellel kohal on algsest plaanist kinni hoidmine ülioluline ja tempomeistriga koos grupis jooksmine hea abiline enda tagasi hoidmisel.
Mis mõte aitab keerulisel hetkel edasi liikuda?
Mõelda oma „Miks?” peale. Miks sai see teekond üldse ette võetud. Mida iganes see põhjus oli, ei ole see muutunud ka siis, kui raske hakkab. Ja kui see ei tööta, siis kõige raskemal hetkel, kui pea kipub igasugu negatiivset sisekõnet tootma, võib proovida lugeda peas numbreid sajast allapoole. See on tegevus, mis ei tule automaatselt, vaid vajab natuke keskendumist ja sellega saab pea piisavalt hõivatud olema, et ei jäta aega muudeks mõteteks.
05:30 tempomeister Meelis Koskaru
Sinu kõige tähtsam nõuanne võistluspäevaks?
Vastavalt treenitusele ja erinevatele teguritele, näiteks vanusele ja tervislikule seisundile, palun suhtuge sellesse lugupidavalt ja ettevaatlikult! Kui vorm ei luba, enesetunne on kehvem, olge mõistlik ja korrigeerige oma tempovalikut ning püüdke ikkagi alustatut lõpuni viia. Arvestage ilmaolude ja kaasvõistlejatega. Märgake teisi osalejaid ja võimaluse korral aidake! Heas vormis olles laske kehas olev positiivne pinge valla ja andke jalgadele valu!
Mis mõte aitab keerulisel hetkel edasi liikuda?
Sõltuvalt eesmärgist, tähtis on jõuda finišisse!
06:00 tempomeister Marika Roopärg
Sinu kõige tähtsam nõuanne võistluspäevaks?
Võistluspäevaks oled juba eelnevalt kõik teinud, midagi uut ei soovita katsetada- geelid, spordijook jalanõud, riietus.
Jooksutempo - tead millega suudad kogu distantsi läbida.
Marathoni expolt ostetud jooksujalatsitega ei soovita minna starti isegi, kui on tuttav bränd.
Kui oled esmakordselt maratoni stardis, siis ära mõtle üle, alusta rahulikult, hoia ühtlast tempot, hoia silmsidet tempomeistritega.
Mis mõte aitab keerulisel hetkel edasi liikuda?
Keerulisel ja raskel hetkel proovi liikuda kellegiga samas tempos, nautida protsessi, kuigi võib tunduda raske.
