Pacers

03:00 jänis Ülo Niinemets

Mikä on tärkein neuvosi kilpailupäivään?

Tutustu reittiprofiiliin, tarkista sää, kuuntele omaa kehoasi ja valitse alusta lähtien itsellesi sopiva vauhti. Jos jo puolimatkan kohdalla tuntuu siltä, että juokseminen alkaa käydä raskaaksi, vauhti on todennäköisesti ollut liian kova. Jos jatkat samalla vauhdilla, edessä on lähes väistämättä seinään törmääminen viidestä kymmeneen kilometriä ennen maalia. Joskus ensimmäisiä kävelijöitä voi nähdä jo aikaisemminkin. Kokemus osoittaa, että puolimatkan kohdalla on vielä mahdollista ikään kuin ”ottaa putoava veitsi kiinni” hidastamalla hieman vauhtia niin, että voimia riittää hyvään loppuaikaan asti.

Mikä ajatus auttaa jatkamaan vaikealla hetkellä?

Kun raskaan maratonreitin loputtomalta tuntuvassa nousussa pääset mutkan taakse ja huomaat, että nousu vain jatkuu eikä loppua näy, auttaa ajatus siitä, että kyllä tämäkin nousu päättyy – ja nyt todennäköisesti ennemmin kuin myöhemmin. Jos reittiprofiiliin on tutustunut etukäteen, nousun ei pitäisi tulla yllätyksenä, mutta käytäntö on eri asia kuin teoria. Viimeisillä kilometreillä auttaa tieto siitä, että suurin osa työstä on jo tehty, kaikilla on vaikeaa ja edessä odottaa maali. Jos lähdet tavoittelemaan aikaa ja pääset maaliin ilman, että kertaakaan tekee mieli pysähtyä, olet ehkä päässyt liian helpolla.

03:15 jänis Timur Fažõlov

Mikä on tärkein neuvosi kilpailupäivään?

Jos olet valmis, olet valmis.

Mikä ajatus auttaa jatkamaan vaikealla hetkellä?

Mitä nopeammin juokset, sitä nopeammin pääset maaliin.

03:30 jänis Anton Kaletin

Mikä on tärkein neuvosi kilpailupäivään?

Kaikki raskas työ on jo takana. Kuuntele kehoasi ja nauti tästä päivästä – olet valmistautunut tähän pitkään!

Mikä ajatus auttaa jatkamaan vaikealla hetkellä?

Kuinka kauan keskivertoihmisellä kestää juosta maraton? Keskivertoihminen ei juokse maratoneja. Vaikeat hetket kuuluvat asiaan.

03:45 jänis Andrus Rüütelmaa

Mikä on tärkein neuvosi kilpailupäivään?

Lähde matkaan mahdollisimman hyvällä mielellä ja positiivisin ajatuksin, ja pidä huumorintaju mukana alusta loppuun asti :)

Mikä ajatus auttaa jatkamaan vaikealla hetkellä?

Vaikeakin hetki voi olla nautinnollinen... uskon ja tunnen niin... ja maalintulon jälkeiset hetket varmasti vielä enemmän... joten jatkan eteenpäin ja loppuun asti!

04:00 jänis Janno Kaljuvee

Mikä on tärkein neuvosi kilpailupäivään?

Työ tämän maratonin eteen on jo tehty. Nyt on juhlapäivä. Nauti!

Mikä ajatus auttaa jatkamaan vaikealla hetkellä?

Jokainen askel vie sinut lähemmäs maalia. Liiku!

04:15 jänis Jelena Melnikova

Mikä on tärkein neuvosi kilpailupäivään?

Nauti päivästä! Tallinnan Maraton järjestetään vain kerran vuodessa, ja olet jo tehnyt kovan työn harjoituksissa. Tänään on aika juosta, hymyillä ja kerätä muistoja!

Mikä ajatus auttaa jatkamaan vaikealla hetkellä?

Jokainen askel vie sinut lähemmäs maaliviivaa. Välillä on vaikeaa, mutta olet paljon vahvempi kuin itse uskot!

04:30 jänis Kaido Vetevoog

Mikä on tärkein neuvosi kilpailupäivään?

Aloita hieman varaa jättäen, jotta pystyt juoksemaan toisen puoliskon hieman ensimmäistä puoliskoa nopeammin.

Mikä ajatus auttaa jatkamaan vaikealla hetkellä?

Maaliviivalle pääsee nopeammin juoksemalla kuin kävelemällä.

05:00 jänis Olle Rõuk

Mikä on tärkein neuvosi kilpailupäivään?

Kun kaikki kilpailupäivään liittyvä – kuten logistiikka, vaatetus, ravinto ja juominen ennen lähtöä sekä kilpailun aikana – on mietitty huolellisesti etukäteen, kaikki sujuu paremmin ja jännittämiseen kuluu vähemmän energiaa. Näin jää enemmän aikaa itse päivästä nauttimiseen. Tutustu kilpailukeskukseen jo ennen kilpailupäivää ja varaa riittävästi aikaa, jotta ehdit tehdä kaikki lähtöä edeltävät valmistelut rauhassa.

Ja tietenkin klassinen sääntö: älä koskaan käytä kilpailussa mitään sellaista, mitä et ole testannut etukäteen pitkällä harjoituslenkillä. Älä myöskään syö tai juo kilpailuaamuna tai myöhemmin reitillä mitään sellaista, jonka sopivuudesta sinulle et ole varma.

Toinen klassinen sääntö: jokainen kilpailun alkuvaiheessa liian kovalla vauhdilla voitettu minuutti voidaan menettää moninkertaisesti kilpailun loppupuolella väsymyksen vuoksi. Noin 10–20 kilometrin välinen osuus on erityisen vaarallinen yliyrittämisen kannalta. Matkaa on jo hieman takana, mutta ei vielä niin paljon, että todellinen väsymys tuntuisi. Tässä vaiheessa alkuperäisessä suunnitelmassa pysyminen on erittäin tärkeää, ja jäniksen kanssa ryhmässä juokseminen auttaa hyvin pitämään oman vauhdin kurissa.

Mikä ajatus auttaa jatkamaan vaikealla hetkellä?

Ajattele omaa ”Miksi?”-kysymystäsi. Miksi lähdit tälle matkalle alun perin? Mikä tahansa syy olikaan, se ei ole muuttunut vain siksi, että nyt tuntuu vaikealta.

Jos sekään ei auta, kaikkein vaikeimmalla hetkellä, kun mieli alkaa tuottaa negatiivista sisäistä puhetta, voit kokeilla laskea mielessäsi numeroita sadasta alaspäin. Se ei tapahdu automaattisesti, vaan vaatii hieman keskittymistä. Näin mieli pysyy riittävän kiireisenä, eikä negatiivisille ajatuksille jää yhtä paljon tilaa.

05:30 pacemaker Meelis Koskaru

Mikä on tärkein neuvosi kilpailupäivään?

Kuntotasosi sekä erilaisten tekijöiden, kuten iän ja terveydentilan, mukaan suhtaudu tähän haasteeseen kunnioituksella ja varovaisuudella! Jos et tunne oloasi parhaaksi mahdolliseksi tai kuntosi ei sitä salli, ole järkevä ja mukauta vauhtisi sen mukaisesti, mutta pyri silti viemään aloittamasi matka maaliin asti. Ota huomioon sääolosuhteet ja kanssakilpailijat. Huomioi muut osallistujat ja auta heitä mahdollisuuksien mukaan!

Jos tunnet olosi vahvaksi ja olet hyvässä kunnossa, päästä kehossasi oleva positiivinen energia valloilleen ja anna jaloillesi kyytiä!

Mikä ajatus auttaa jatkamaan vaikealla hetkellä?

Oli tavoitteesi mikä tahansa, tärkeintä on päästä maaliin!

06:00 pacemaker Marika Roopärg

Mikä on tärkein neuvosi kilpailupäivään?

Kilpailupäivään mennessä kaiken valmistautumisen tulisi olla jo tehtynä – nyt ei ole oikea hetki kokeilla mitään uutta, olipa kyse geeleistä, urheilujuomista, juoksukengistä tai vaatteista. Vauhdin osalta sinun pitäisi jo tietää, millä vauhdilla pystyt juoksemaan koko matkan. En suosittele lähtemään kilpailuun maratonexposta ostetuilla uusilla juoksukengillä, vaikka kyseessä olisi sinulle ennestään tuttu ja luotettava merkki.

Jos olet juoksemassa ensimmäistä maratoniasi, älä mieti liikaa. Aloita rauhallisesti, pidä tasainen vauhti ja seuraa vauhtijuoksijoita.

Mikä ajatus auttaa jatkamaan vaikealla hetkellä?

Haastavalla ja vaikealla hetkellä yritä löytää joku, joka juoksee kanssasi samaa vauhtia, ja juokse hänen rinnallaan. Yritä nauttia matkasta, vaikka se tuntuisikin raskaalta.