Jookse oma eesmärgi poole koos tempomeistriga!
Kas Sul on Swedbanki Tallinna Maratonil kindel lõpuaja eesmärk? Maratoni ja poolmaratoni rajal aitavad ühtlast tempot hoida kogenud tempomeistrid, kelle järgi saad oma jooksu paremini planeerida ning soovitud lõpuaja poole liikuda.
Võistluspäeva emotsioon ja stardimelu võivad kergesti kaasa tõmmata ning esimesed kilomeetrid plaanitust kiiremaks muuta. Just siin tuleb appi tempomeister – tema ülesanne on hoida võimalikult ühtlast tempot ja jõuda finišisse etteantud lõpuaja lähedal.
Vali enda eesmärgile sobiv tempomeister, leia ta stardikoridorist üles ja asu teele!
▶︎ Maratoni tempomeistrid
Maratonirajal ootavad Sind tempomeistrid lõpuaja eesmärkidega 3:00 kuni 6:00.
▶︎ Poolmaratoni tempomeistrid
Poolmaratonil saad valida tempomeistri vastavalt lõpuaja eesmärgile 1:30 kuni 2:30.
Miks joosta koos tempomeistriga?
Tempomeister võib olla eriti hea abiline siis, kui Sul on kindel ajaline eesmärk või kipud stardis emotsiooniga kaasa minema. Tema järgi joostes ei pea Sa pidevalt kella jälgima ning saad rohkem keskenduda oma enesetundele ja jooksule.
Tempomeistriga koos jooksmine ei tähenda aga, et peaksid temast iga hinna eest kinni hoidma. Kuula alati oma keha. Kui enesetunne lubab, saad jooksu lõpuosas tempot tõsta. Kui päev osutub raskemaks, kui lootsid, vali enda jaoks jõukohasem tempo.
Tempomeistrite soovitus: ära kuluta kõike esimestel kilomeetritel
Üks mõte kordub tempomeistrite soovitustes ikka ja jälle: võistluse alguses tasub end tagasi hoida.
3:00 tempomeister Ülo Niinemets soovitab juba enne starti tutvuda rajaprofiili ja ilmaoludega ning valida algusest peale jõukohane tempo. Kui juba maratoni poole peal on väga raske, võib see olla märk sellest, et alguses sai mindud liiga kiiresti.
4:30 tempomeister Kaido Vetevoog soovitab alustada väikese varuga, et võimalusel joosta teine pool esimesest veidi kiiremini.
5:00 tempomeister Olle Rõuk toob välja, et eriti lihtne on plaanitust kiiremini liikuda maratoni esimeses pooles, kui väsimus pole veel kohale jõudnud. Just siin võib tempomeistriga koos jooksmine aidata algsest plaanist kinni pidada.
Võistluspäeval ära katseta midagi uut
Ka selles on tempomeistrid üsna ühel meelel.
Poolmaratoni 1:45 tempomeister Tarmo Reitsnik võtab soovituse kokku lihtsalt: võistluspäeval ära eksperimenteeri.
Sama soovitab 6:00 maratoni tempomeister Marika Roopärg – geelid, spordijoogid, jalanõud ja riietus võiksid olla enne võistlust juba läbi proovitud.
Kõige suurem töö on võistluspäevaks tehtud. Nüüd tasub usaldada oma ettevalmistust.
Kui läheb raskeks, võta üks samm korraga
Maratonil või poolmaratonil tuleb suure tõenäosusega hetk, mil edasi liikumine nõuab veidi rohkem tahtejõudu.
4:00 tempomeister Janno Kaljuvee tuletab sellisel hetkel meelde: „Iga samm viib finišile lähemale. Liigu!“
Poolmaratoni 2:30 tempomeister Renna Nelis soovitab suure eesmärgi väiksemateks tükkideks jagada. Kui finiš tundub veel liiga kaugel, keskendu järgmisele kilomeetripostile, joogipunktile või kurvile. Üks väike eesmärk korraga – kuni lõpuks ongi finiš käes.
Ja 2:00 tempomeister Tiina Kala soovitab juba enne starti valida endale ühe lihtsa mantralause, mida saad raskematel hetkedel korrata.
Leia oma tempo ja naudi jooksu!
Tempomeistrite sõnumitest jääb kõlama veel üks oluline mõte: Tallinna Maraton on pidupäev.
Treeningud on tehtud. Stardipäeval jääb üle usaldada oma ettevalmistust, valida jõukohane tempo ning nautida rada, kaasaelajaid ja kogu maratoninädalavahetuse atmosfääri.
Vali enda eesmärgile sobiv tempomeister ja hoia teda stardis silmapiiril. Üheskoos on lihtsam tempot hoida ja samm-sammult finiši poole liikuda.
Kohtume stardijoonel!
LOE MARATONI TEMPOMEISTRITE SOOVITUSI →
